【尼泊爾登山之旅】出發前準備、時間費用、交通路線、嚮導背夫一篇掌握！
尼泊爾是登山天堂，全球最高的十座山峯有多達八座都是在尼泊爾的，因此可找到入門級和挑戰級的路線，加上沿路餐飲住宿十分完善，所以深受全球背包客歡迎。今次我踏出comfort zone，首次踏入尼泊爾國土，走了一趟Poon Hill和ABC Trek，沿途風光壯麗，留下難忘回憶。為鼓勵大家起行，這篇攻略主要想跟大家分享出發前的各種準備，包括預算費用、衣物行裝、交通路線、嚮導背夫等重要資訊。
更新日期：2025年3月31日
尼泊爾的登山旺季是在九至十一月，秋高氣爽，降雨量較少，也不算十分嚴寒。
而另一個適合登山的季節在三至四月（也是我選擇的時間），這時天氣回暖，尼泊爾國花杜鵑花盛放，但早晚仍然較寒冷，在高海拔地區要穿上羽絨保暖。此外，降雨會慢慢增多，並集中在午後至晚上，在九天的旅程之中，幾乎一半日子的下午都會下雨，但下午通常已完成該天的路程，所以並無太大影響。
至於夏冬兩季是比較不建議的，這是因為六至八月是尼泊爾的雨季，雲霧籠罩着山脈，可以看到美景的機會大大減少。
而十二至二月則是寒冷的冬季，山上有機會積聚厚雪，難以登頂，也有機會遇上雪崩，易生危險。
尼泊爾登山路線
我今次選了最受歡迎的普恩山（Poon Hill) 及安納普爾納大本營 (Annapurna Base Camp) 路線，合共用了九天。大家可按自己的時間和能力，選擇合適的路線。以下是尼泊爾最常見的登山路線：
普恩山（Poon Hill)
需時：4日
難度：1/3
出發城市：Pokhara
雖然說入門級，但梯級不少，首天已經要爬升3000級天梯，但第三天會到達3200米的普恩山（Poon Hill)，可遠眺壯麗的山脈。
安納普爾納大本營 (Annapurna Base Camp)
需時：7日
難度：2/3
出發城市：Pokhara
尼泊爾最受歡迎的長途路線，沿途穿過多條村落，最高會攀升至4200米的大本營，可近距離接觸雪山。
不過，路途頗長，每天至少要走六個小時，適合平日有在香港行山習慣的朋友。
此外，很多人會把Poon Hill與這條路線合在一起走，路程會更長（九天），體力要求更高，出發前必須要有適當鍛鍊。（建議大家先到Poon Hill，再到大本營，調轉走的話Poon Hill的景色會變得平淡無奇。）
安納普爾納大環線 (Annapurna Circuit Trekking)
需時：10至20日
難度：2/3
出發點：Besisahar
ACT最大的分別是路途比ABC更長，路線會繞過山脈後方，適合時間充裕的，而且有在外國登山或長途健行的朋友。
藍塘山谷 (Langtang Trek)
需時：7至11日
難度：2/3
出發點：Syaburbensi
位於尼泊爾的北部邊境，由於路況較原始，也受2015年大地震影響，所以相對較少人選擇，但從照片看，藍塘山谷真的是世外桃源呢！
珠穆朗瑪峰基地營 (Everest Base Camp)
需時：13至15日
難度：3/3
出發點：Lukla
EBC最終目的地是超過5000米的珠峰大本營，路途不但長，而且容易有高山反應，加上來回要經過全球最危險的機場，所以嚇跑了不少初心者。初次到尼泊爾登山的話，建議先選ABC試試自己的體能，之後再訪EBC。
尼泊爾之旅交通及登山行程提案
以香港出發為例，先後踏上POON HILL和ABC，連同前後的交通和觀光時間，合共用了13天。以下是我這13天的簡單行程表，歡迎參考！
| 日子 | 行程 | 交通 | 時間 | 住宿 |
|---|---|---|---|---|
| 第1天 | 香港往尼泊爾首都加德滿都（Kathmandu） | 國泰航空直航 | 5小時 | 加德滿都 |
| 第2天 | 加德滿都往尼泊爾第二大城博卡拉（Pokhara）* | 巴士（登山公司提供） | 11小時 | 博卡拉 |
| 第3天 | - 博卡拉往Nayapul（起步點） - Nayapul - Ulleri | 的士（登山公司提供） | 6小時 | Ulleri |
| 第4天 | Ulleri - Ghorepani | 步行 | 6小時 | Ghorepani |
| 第5天 | - Ghorepani - Poon Hill - Poon Hill - Tadapani | 步行 | 9小時 | Tadapani |
| 第6天 | Tadapani - Sinuwa | 步行 | 6小時 | Sinuwa |
| 第7天 | Sinuwa - Deurali | 步行 | 7小時 | Deurali |
| 第8天 | Deurali - Machhapuchhre Base Camp (MBC) | 步行 | 5小時 | Machhapuchhre Base Camp (MBC) |
| 第9天 | - Machhapuchhre Base Camp (MBC) - Annapurna Base Camp (ABC) - Annapurna Base Camp (ABC) - Sinuwa | 步行 | 10小時 | Sinuwa |
| 第10天 | Sinuwa - Hot Spring | 步行 | 4小時 | Hot Spring |
| 第11天 | 從Hot Spring返回博卡拉 | 吉普車及的士（登山公司提供） | 4小時 | 博卡拉 |
| 第12天 | 博卡拉返回加德滿都 | 巴士（登山公司提供） | 11小時 | 加德滿都 |
| 第13天 | 加德滿都市內一日遊 | InDrive | - | - |
*注：巴士沿途都是山區爛路，路窄車多，所以不斷塞車。雖然在地圖上看兩地的距離不遠，坐巴士卻用了11小時，不過可看到很多村落和當地人的生活，仍然是個不錯的體驗。
如果想減少移動的時間，可考慮內陸機，價錢較高，但班次很密，航程也只需半小時。在此提提大家，尼泊爾內陸機的意外較多，所以有一定的風險。
登山嚮導和背夫
初次在海外長途健行，安全起見找了導遊（guide）和背夫（porter）。與當地人一起走，可順便認識尼泊爾的歷史文化和生活習俗，並解決三餐及住宿的問題（特別是旺季的床位一位難求）；而背夫可協助運送沉重的行裝，減輕負擔，初次登山的話我認為背夫是必要的。
此外，有一些是背夫導遊（Porter-Guide），顧名思義，他們一人身兼兩職，但卻未有導遊牌照，且英語可能沒有很好，適合獨遊，且預算不多的旅客。
我是在背包客棧找到這間口碑甚好的旅行社「Fly Nepal Adventure Trek and Tour」，其中一位導遊Bibek因非常貼心的服務，人人讚好。我本來直接在Facebook找他幫忙，可惜他在這段期間未有空，所以他推薦了另一位導遊Madan給我。
（如果已確認登山的日期，可預先向他們查詢，否則心儀的嚮導可能會被其他人預約）
Bibek 的聯絡方法：
Facebook：Bibek Thapa Magar
Madan也是很窩心的導遊，悉心照料我的起居飲食，令我可集中享受沿途的風景（而且攝影技術很不錯！）。最令我佩服的是，他在山上因應變幻莫測的天氣，作出大膽的決定，令我可在天朗氣清之下，欣賞到壯麗的喜馬拉雅山脈。唯一要挑剔的是他的英語還未有十分流暢，有時候聽起來可能會有些吃力。
我合共向他們付了600美元，訂購的套餐包括加德滿都機場來回接送、由加德滿都往返博卡拉的巴士、博卡拉往返起步點/終點的交通、山上所有膳食和住宿、必要的登山證件（分別是TIMS和登山許可證ACAP）、一名嚮導和一名背夫。一般來說，同行的人數愈多，人均費用便會愈低。
此外，登山客一般都會給嚮導和背夫貼士（tips），給嚮導的通常是2-4美元一天；而給背夫的則是1-2美元一天，視乎你的預算和他們的表現。
如果套餐的內容並不適合的話，你可只找嚮導和/或背夫的。他們按日薪收費，一般嚮導收費20至30美元一天，而背夫收費15至20美元一天。
其實尼泊爾的登山公司是很客製化的，你可按自己的需要調節套餐的內容，最重要的是記得問清楚套餐內涵蓋哪些項目便可。
有些人會選擇到埗尼泊爾後才找登山公司或嚮導，價錢或許會較預先安排廉宜，但質素也可能沒有太大保障。我自己覺得出發前數個月，預先在網絡約好會比較安心。
山上膳食和住宿
山上的膳食和住宿是最不用擔心的一環，這是因為沿路的補給非常完善，幾乎每走半小時就會經過一條小村莊。受當地政府限制，山上餐廳的餐單都是一樣的，主要分成尼泊爾菜和西餐，尼泊爾菜有「Dat Baht」、餃子「Momo」、藏麵「Thukpa」，以及炒飯和炒麵等。另一類是西餐，例如薄餅、意粉等。價錢由10港元至50港元不等，視乎餐廳的海拔，海拔愈高，價錢會愈貴。
根據九日以來的經驗，最穩陣的通常是「Dat Baht」。「Dat Baht」類似香港的幾餸飯，主要有一主食（咖喱雞肉、牛肉或雞蛋）、豆湯、椰菜、薯仔、醃菜（如酸瓜），當然不少得白飯。除了主食外，其他都是可無限添加的，對於想吃蔬菜、喝湯的朋友而言，「Dat Baht」會是很不錯的補給。雖然每間餐廳都會供應「Dat Baht」，但製作方法和味道卻不盡相同，所以不會怕悶。
小提示：
西餐通常較伏，沒有必要最好不要點
2500米以上的餐廳大多不提供肉食，連當地人也是吃素的
至於住宿，海拔較低的地方可選擇單人房（內附浴室），但一旦過了3000米以上，便需與他人住同一間房（一般是三人共享），而浴室也會在外面共用。浴室的凍水是免費的，但熱水收費100-300盧比(6至20港元）不等。
此外，山上的WI-FI及充電也是要收費的，每次約100-200盧比（6至12港元），同樣海拔愈高，價錢會愈貴。
山上主要收當地貨幣（尼泊爾盧比），記得先在城市兌換足夠金錢，走入山區是沒有提款機或信用卡支付的。
衣服行裝
由於高低落差大，所以要帶上夏冬兩季的衣物。即使在四月，晚上的氣溫仍會跌至零度，加上住宿只會提供一張被子，不足以禦寒，所以要穿羽絨睡覺。
到了白天，爬天梯絕對會汗流浹背，此時吸汗速乾的運動衣便很有用；而到了下午又會下起雨來，此時又要穿上防水衣。
以下是我30L背包內的主要行裝，大部分服裝都是購自偉大的Decathlon：
- 可抵擋零下30度的GORE-TEX羽絨
- 可抵擋10000 mm的防水防風外套
- 防UV的外套
- 速乾運動衣
- 可抵擋10000 mm的防水長褲
- 速乾運動長褲
- 長途登山高筒襪
- GORE-TEX登山鞋
- 帽子
- 太陽眼鏡
- 手套
- 內衣褲
- 拖鞋
- 登山仗
- 頭燈
- 梳洗用品（牙膏、牙刷等）
- 防曬用品
- Dry Shampoo（可輕抹頭髮）
- 各種藥物（如頭痛、肚痛、發燒）
- 能量棒、能量飲品（如寶礦力沖劑）
- 多枝大樽裝水（腸胃不佳的話記得不要隨便喝當地的清水）
- 相機
- 尿袋
- 兩腳插頭（220伏特）
- 薩隆巴斯（非廣告，但每晚貼幾塊確實可舒緩痛楚）
- 急救用品（如膠布）
高山反應
幸運地我沒有高反，事前有吃些蟲草保健品，登山時多喝水和能量飲品，適時休息，晚上不要洗澡和洗頭（特別是過了3000米的高海拔地區）。此外，睡覺時千萬要保暖（特別是頭部），建議穿上羽絨睡覺。
如果真的很擔心的話，可出發前先看醫生，服用紅景天，該有效預防高山症。
詳細登山紀錄
最後希望大家享受登山的旅程，最重要是平安回家，遇到甚麼不舒服的一定要向人求助，不要勉強再往上爬喔～
2 Comments
Wei
謝謝作者分享這麼詳盡的攻略和行程建議，內容對我們非常有幫助！
想請教一下，您在文章中提到的那位嚮導，由於同名的人實在很多，我在 FB上有點找不到，方便的話，能否提供一下他的 FB 聯絡方式呢？謝謝您
admin
幫到你真好！以下是他的facebook，好多港台的旅客都有找他呢～
https://www.facebook.com/bibek.thapa.magar.161265